Уменьшите немного сахара с помощью этих семи освежающих глотков

Примечание редактора: Лиза Дрейер — диетолог, автор и корреспондент CNN по вопросам здоровья и питания.

Учитывая текущие сообщения о подсластителях, не содержащих сахара, вы можете сделать паузу, прежде чем принять следующий глоток диетической газировки.

Всемирная организация здравоохранения недавно рекомендовала не использовать подсластители, не содержащие сахара, включая аспартам, сукралозу и стевию, для контроля массы тела и снижения риска заболеваний.

Какой напиток лучше всего подходит для увлажнения? Подсказка: это не вода

Совсем недавно полунезависимый комитет Всемирной организации здравоохранения определил, что аспартам, который содержится во многих диетических напитках, следует отнести к категории «возможно канцерогенных для человека».

Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США считает аспартам и другие подсластители, не содержащие сахара, безопасными для населения в целом, вам не нужно ограничивать себя купленными в магазине версиями ваших любимых диет или подслащенными сахаром напитками. На самом деле, существуют альтернативы напиткам, которые вы можете приготовить самостоятельно, с меньшим количеством сахара, чем в обычных подслащенных напитках, без химикатов и других полезных витаминов. А поскольку все они домашние, уровень сахара вы можете регулировать по своему желанию.

Вот семь напитков с низким содержанием сахара, в том числе копии лимонно-лаймовой газировки, апельсиновой газировки, розового лимонада и имбирного эля; персиково-зеленый чай со льдом; арбузно-клубничный пунш; и спортивный напиток, сделанный своими руками. В них нет алкоголя или искусственных подсластителей, и в большинстве из них нет кофеина.Кроме того, некоторые предлагают здоровую дозу антивозрастных антиоксидантов, включая витамин С и ликопин.

В приведенных ниже рецептах напитков для сладости используется агава, которая имеет очень мягкий вкус по сравнению с кленовым сиропом и медом. Также он легко растворяется в напитках, в отличие от сахара-песка.

Лимонно-лаймовая газировка — освежающий напиток в жаркий летний день, но популярные бренды наполнены искусственными ингредиентами. Вы можете легко приготовить натуральную лимонно-лаймовую газировку, используя всего несколько свежих лимонов и лаймов. В этой версии меньше 2 чайных ложек сахара.

Получается 2 порции.

1/2 стакана сельтерской воды 1 столовая ложка лимонного сока 1 столовая ложка сока лайма 1 столовая ложка нектара агавы 1/2 чайной ложки цедры лайма 1/2 чайной ложки цедры лимона

Смешайте все ингредиенты в мерном стакане для жидкости, затем перемешайте и разлейте по стаканам со льдом.

Информация о пищевой ценности (на порцию объемом 6 унций): 30 калорий, 7 граммов сахара.

Этот напиток представляет собой менее сладкую версию классической апельсиновой газировки. Апельсиновая цедра придает апельсиновый вкус без каких-либо химикатов или искусственных ароматизаторов. Кроме того, этот напиток сделан из настоящего апельсинового сока, который является хорошим источником витамина С, повышающего иммунитет.

Получается 2 порции.

1 стакан апельсинового сока 1/2 стакана газированной воды 1 столовая ложка нектара агавы 1/2 чайной ложки цедры апельсина

Смешайте все ингредиенты в мерном стакане для жидкости, затем перемешайте и разлейте по стаканам со льдом.

Информация о пищевой ценности (на порцию весом 6 унций): 85 калорий, 19 граммов сахара.

Купленный в магазине розовый лимонад может содержать искусственные красители и искусственные подсластители. В этом розовом подражателе лимонада арбуз вместе с агавой придает натуральный розовый цвет и сладость.

Получается 4 порции.

1/3 стакана лимонного сока 1/2 стакана нарезанного кубиками арбуза 2 стакана воды 1/3 стакана агавы 1 чайная ложка цедры лимона

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы. Процедите смесь через мелкое сито и подавайте со льдом.

Информация о пищевой ценности (на порцию объемом 6 унций): 95 калорий, 22 грамма сахара.

Имбирный эль — это не только популярная газировка, его также часто используют как средство от расстройства желудка или тошноты. В этой домашней версии содержится менее 2 чайных ложек сахара, что составляет менее половины сахара в обычном имбирном эле. Взбивайте его всякий раз, когда вам хочется острого вкуса или вам нужна пустышка для желудка.

Получается 2 порции.

1/4 стакана свежего имбиря, очищенного и крупно нарезанного 3/4 стакана воды 1 стакан сельтерской воды 1 столовая ложка агавы